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CONSEJOS PREVIOS A LAS PRUEBAS FÍSICAS

 12 de septiembre, 2017  •    Articulos de los Martes  •   Miguel A. Ruiz y Borja Pérez

CONSEJOS PREVIOS A LAS PRUEBAS FÍSICAS

A unos pocos días del comienzo de las pruebas físicas para optar a una plaza de policía nacional, hemos observados que sois muchos los que nos preguntáis qué debéis comer o qué debéis hacer la noche previa o los días previos a las pruebas físicas. Por ello el artículo de hoy va orientado a resolver estas y otras cuestiones.

 

¿QUE COMER ANTES, DURANTE Y AL FINALIZAR LA COMPETICIÓN? 

  1. Durante los dos días anteriores a la prueba, tanto en las comidas como en las cenas, comer alimentos ricos en hidratos de carbono (pasta, arroz, cereales).
  2. Durante la competición, si ves que se alarga más de la cuenta, no debes estar más de 2 horas sin comer nada. Llévate alimentos energéticos (barritas, chocolate, plátanos, frutos secos) y bebidas isotónicas hidratantes. Nunca comas nada dulce media hora antes de la prueba de resistencia, o los niveles de glucosa en sangre pueden disminuir.
  1. Después de la competición, hidrátate bien y la primera comida que realices que sea rica en hidratos de carbono (pasta, arroz o patata)

 


¿QUE REALIZAR ANTES DE EMPEZAR LAS PRUEBAS?

  1. Comer al menos dos horas antes del comienzo de la competición una comida rica en hidratos de carbono (cereales, galletas, barrita energética, magdalenas o tostada), pero sin saciarte, añadiendo alguna pieza de fruta del tiempo.
  2. Darse un baño de agua caliente a 36 o 37 grados con sales de baño durante unos 10 o 15 minutos.
  3. Ver que en la bolsa del equipaje no falta de nada.
  4. Si estas muy nervioso (más de lo normal), tanto que te encuentras muy activo y no hay forma de que concilies el sueño, tómate una infusión relajante como tila o manzanilla e intenta leer un libro para despejar la mente y poder descansar.

 

¿QUE REALIZAR ENTRE PRUEBAS?

  1. Realizar estiramientos con rebotes durante el tiempo que transcurre entre el ˙último ejercicio del calentamiento específico y la prueba de competición.
  2. Si has calentado muy pronto, ponerse el chándal para no perder calor muscular. Recuerda una vez comiences ya no puedes “volver a calentar”. El calentamiento que hagas antes del circuito debe servirte ya para todas las pruebas que las harás seguidas.
  3. Si ves que se alarga el comienzo de las pruebas, no puedes estar más de 2 horas sin tomar nada. Llévate cosas que llenen poco pero den energía para tomar algo si ves que se alarga la espera (barrita energética / plátano / frutos secos / zumo / etc)

 

¿QUE DEBE CONTENER LA BOLSA DE DEPORTES?

  1. En una palabra todo lo que creas que vayas a utilizar.
  2. El DNI
  3. Los tiempos de paso del 1.000
  4. Laca, para ponerte en las zapatillas para no resbalarte en el circuito. LO MEJOR ES LLEVAR LAS ZAPATILLAS LIMPIAS
  5. Ropa deportiva de verano. Pantalón corto y camiseta de manga corta.
  6. Ropa deportiva de invierno por si bajan las temperaturas.
  7. Diferentes tipos de zapatillas. (específica para cada prueba).
  8. Barras energéticas, fruta, agua natural con sales minerales. Lo que vayas a tomar en caso de que se alargue la espera. En caso de tomar suplementación llévala.
  9. Reflex, o algún producto que sepas que te vaya bien para competir.
  10. Bolígrafo para apuntarte en el brazo los tiempos de paso de la resistencia.
  11. Gafas de sol, gorra por si hace demasiado calor.
  12. Toallas, calcetines, etc….

 

Y lo más importante de todo, la CONFIANZA. Echad la vista atrás y recordar todos los duros entrenamientos por los que habéis pasado este año y confiad en nosotros mismos. Una de esas plazas es vuestra, ¡¡¡a por ella clockworkianos!!!

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