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Blog y actualidad

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Nudos musculares

 23 de junio, 2015  •    Articulos de los Martes Running

Todos sabemos que en Clockwork, el entrenamiento de resistencia es uno de nuestros puntos fuertes y cada plan de entrenamiento incluye intensas sesiones. Por ello es normal que aparezca alguna molestia física en nuestro cuerpo, concretamente en tren inferior. Es aquí donde suelen aparecer los nudos musculares. Los nudos musculares, también conocidos como “puntos gatillo” […]

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Reglas para mantenerse libre de lesiones

 16 de junio, 2015  •    Articulos de los Martes Running

En Clockwork somos conscientes de los grandes beneficios que aporta correr: bajar de peso, mejorar marcas personales, regular el colesterol, mejora física general, ayuda a evadirnos del estrés, etc. Conforme nuestro cuerpo se adapta vamos mejorando físicamente, superamos nuestras propias marcas personales y queremos más y más. El bajo coste que se necesita para iniciarse […]

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Dolor abdominal transitorio, el famoso “flato”

 9 de junio, 2015  •    Articulos de los Martes Running

¿Cuántas veces hemos sentido ese agudo y localizado dolor costal que nos ha entorpecido en nuestros entrenamientos? Este dolor llega a ser tan fuerte en algunos casos que nos vemos obligados a bajar la intensidad del ejercicio, llegando incluso a tener que parar para que lentamente vaya desapareciendo. Este dolor se caracteriza porque, normalmente, aparece en […]

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Tirón de Poplíteo

 26 de mayo, 2015  •    Articulos de los Martes Running

¿Te duele la parte posterior de la rodilla? Es probable que tengas algún problema con el músculo poplíteo. Dado que es un músculo que cubre la parte posterior de la rodilla y que interviene en la flexión de ésta, corredores y deportistas no estamos exentos de sufrir algún tipo de molestia en dicho músculo. Por […]

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El magnesio en el rendimiento deportivo

 19 de mayo, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork

¿Cuántas veces hemos oído hablar del magnesio en el mundo del deporte? ¿cuántas veces nos han recomendado tomar magnesio cuando nos sentimos cansados o no rendimos en nuestros entrenamientos? ¿sabemos el por qué? Nadie mejor que Ana María Lajusticia para explicarnos qué es, en qué consiste, cómo actúa y por qué debemos tomarlo. A continuación […]

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¿QUE PRUEBAS FISICAS PIDEN PARA BOMBERO?

 12 de mayo, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork

PRUEBAS FISICAS DE INGRESO AL CUERPO DE BOMBEROS Mucha gente me pregunta… ¿y que pruebas piden para bombero? Y, aunque la respuesta debería ser fácil, no lo es. Debes saber que cada cuerpo de bomberos de cada provincia o ayuntamiento, tiene la libertad de exigir las pruebas físicas que crea conveniente. Así, la mayoría de […]

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El Azucar

 5 de mayo, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork

Este conocido ingrediente esta casi en un 80% en alimentos cotidianos que tomamos o vemos diariamente como los nuestros ingieren, algunos de ellos llamados “saludables”: cereales, yogures, bebidas refrescantes o comidas preparadas. Según expertos, el consumo de azúcar se puede convertir en una adicción, tanto o más como la propia droga. Para algunos investigadores, el […]

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Acortamiento del psoas

 28 de abril, 2015  •    Articulos de los Martes Running

Cuántos de nosotros hemos estado “tocados” del psoas… cuántos de nosotros sentimos molestias cuando corremos o incluso haciendo abdominales…   Pues bien, seguramente estas molestias tengan que ver con el músculo psoas. Éste conecta el tronco con el tren inferior de forma que es uno de los principales protagonistas en el movimiento de flexión de […]

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El Sculling (barrido de manos)

 21 de abril, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork

Una de las partes más importantes en la técnica de natación y que muchas veces se pasa por alto es la acción que realizan las manos por debajo del agua. A esto se le conoce como Sculling o barrido de manos. Una correcta ejecución de éste nos ayudará a ser más eficiente en el agua, […]

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Estiramientos para corredores

 14 de abril, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork Running

Desde Clockwork queremos resaltar una vez más la importancia de dedicar el tiempo que sea necesario para estirar bien toda la musculatura implicada en el entrenamiento. Estirar correctamente ayudará al cuerpo en su recuperación y evitaremos cualquier desequilibrio muscular, previniendo lesiones y reduciendo las posibles molestias musculares. Y si estirar debe ser una parte más […]

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El sobreentrenamiento, la fatiga y las agujetas

 7 de abril, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork

Constantemente  los deportistas están expuestos a diferentes sobrecargas de entrenamiento que a veces exceden su umbral de tolerancia. Cuando esto sucede, la adaptación al tipo de entrenamiento que realizan en ese instante disminuye y aparece la fatiga. Cuanto mayor sea ésta, menor será la capacidad de recuperación, disminuirá la coordinación, a su cuerpo le costará […]

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Síntomas que indican sobreentrenamiento

 30 de marzo, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork

El síndrome de sobreentrenamiento es un estado de agotamiento o fatiga que surge cuando aumentas tus demandas de entrenamiento más rápido de lo que tu cuerpo tarda en adaptarse a las anteriores cargas de entrenamiento aplicadas. ¿CÓMO EVITARLO? Trabajar más de la cuenta en cualquier programa de entrenamiento (por ejemplo, añadiendo sesiones de velocidad o […]

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¿DE QUÉ HABLAMOS CUANDO HABLAMOS DE CORRER…..DESCALZO?

 23 de marzo, 2015  •    Articulos de los Martes Running

Tras la petición al míster de un artículo sobre el estilo de carrera minimalista y su sugerencia de que yo lo escribiese  ya que iba por ahí corriendo descalzo cual cabra montesa, aquí está la explicació de la falla. No es que vaya a ser muy técnico con el tema, artículos sobre todos los aspectos […]

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Los aductores a la hora de correr

 17 de marzo, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork Running

En nuestras sesiones de entrenamiento muchas veces realizamos ejercicios de aductores… y algunos preguntáis ¿para qué hacemos esto? ¿Qué tiene que ver con correr un 3000 o con las pruebas que nos piden? A la hora de correr, los aductores trabajan, y a veces de manera intensa, y si no los fortalecemos podemos sufrir contracturas, […]

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ENTRENAR PARA BOMBERO

 10 de marzo, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork

Entrenar para las pruebas de Bombero no es nada sencillo… Para empezar te piden pruebas de las diferentes capacidades físicas, y normalmente, por genética, siempre se falla una de ellas (un claro ejemplo….. conozco gente que ha hecho Iron Mans, UltraTrails de Montaña, Travesias a nado de 5000 mts….. y no pasan alguna de las […]

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Ejercicios excéntricos: el cinturón ruso

 24 de febrero, 2015  •    Articulos de los Martes Running

El cinturón ruso  (o “tirante musculador”) es lo que utilizamos en los entrenamientos para hacer lo que denominamos “sentadilla en banco romano”. Durante mucho tiempo usábamos 2 cinturones de entrenamiento (de protección lumbar) enganchados en una barra.. un cinturón para cada pierna. Con ese mismo cinturón podemos realizar el ejercicio excéntrico de isquiotibiales. (el “peso […]

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¿Por qué son tan buenos los excéntricos?

 24 de febrero, 2015  •    Articulos de los Martes Running

Como ya avisamos la semana pasada, vamos a ir analizando, entendiendo y conociendo los ejercicios excéntricos. Qué son, para qué sirven, cómo se hacen… etc. En primer lugar hay que dejar claro un par de conceptos: En el musculo esquelético existen 2 tipos de contracciones: contracción dinámica (el musculo se contrae y hay movimiento) y […]

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Tendinitis proximal de isquiotibiales

 17 de febrero, 2015  •    Articulos de los Martes Running

Entre otras lesiones que nos pueden surgir al estar entrenando para bombero, policia, … para preparar la maratón, o simplemente para participar en carreras populares, es la tendinitis proximal de isquiotibiales. Se caracteriza por un dolor o molestia justo en la inserción del isquio y el glúteo, que en ocasiones puede reflejar dolor en la […]

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Fascitis o Fasciosis plantar

 10 de febrero, 2015  •    Articulos de los Martes Running

¿Te gusta correr? ¿entrenas para oposiciones? ¿realizas muchos saltos pliométricos o series? y …. ¿te duele la planta del pie “tirando” el dolor hacia el talón? Ya está!!. Tienes fascitis plantar!!. Inflamación de la fascia de la planta del pie. Como es una inflamación ponte hielo y toma antiinflamatorios… ERROR!!! Poco a poco la palabra […]

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CORRER EN AYUNAS

 3 de febrero, 2015  •    Articulos de los Martes Clockwork Running

La semana pasada os recomendamos un artículo donde se establecían unas pautas de lo que es mejor NO comer antes de correr… Pero, ¿y si no como nada? ¿es bueno correr en ayunas? El sentido común nos puede dar la primera respuesta… si entrenas en ayunas, no realices entrenamientos de alta intensidad porque tendrás bajas las […]

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